افزایش تمرکز با دمبل!
- امروز دیگر مینشینم صد صفحه کتاب می‌خوانم.
- از شنبه هشت ساعت کار مفید انجام می‌دهم.
- امروز را باید حواسم را جمع کنم عین دفعات قبل سوتی‌ای ندهم.
- امروز تمرکز بیشتری روی کلاس و درس خواهم داشت.
همه ما برایمان پیش‌آمده است که از این دسته از سؤالات به خودمان بگوییم و در آخر هم ببینیم که هیچ نتیجه‌ای نداشته است.
بله! سخت است بخواهیم بدون هیچ‌گونه تمرینی یک‌شبه به موفقیت زیادی برسیم، شاید باید از یک صفحه کتاب شروع کنیم، شاید یک صفحه هم زیاد باشد و باید از یک کلمه شروع کنیم! من دقیق نمی‌دانم وضعیت تمرکز شما چگونه است اما می‌دانم که تمرکز مثل یک عضله است و نیاز به تمرین مستمر دارد تا روزبه‌روز قوی‌تر از قبل بشود.
اگر شما هم هنوز نتوانسته‌اید تمرکز قوی ای داشته باشید اینجا به شما چند تمرین یاد می‌دهم که باید در سه ست دوازده‌تایی دمبل بزنید تا تمرکزتان قوی بشود . J
تمرکز مثل یک عضله است!
همان‌طور که کسانی که هیچ تمرین ورزشی تابه‌حال انجام نداده‌اند نمی‌توانند صد و هشتاد باز کنند، عضله هم به همین صورت است و نمی‌شود بعد از یک روز تمرین بتوانید 4 ساعت تمرکز عمیق برای کار عمیق داشته باشید!
ای‌کاش می‌شد همه ما بعد از یک روز تمرین سیکس پک در بیاوریم، حس خوبی نداشت؟ ولی دنیا این شکلی نیست، هیچ‌چیزی راحت به دست نمی‌آید، باید تمرین مستمر همراه با رژیم غذایی درست داشته باشیم و بعد از سال‌ها تمرین سیکس پک در میاوریم، و بعد باید باز تلاش کنیم که عضلاتمان قوی‌تر شود.
تمرکز هم به همین صورت است، طول می‌کشد بتوانیم مثل یک متمرکز حرفه‌ای روزانه 4-5 ساعت تمرکز عمیق داشته باشیم، بهتر نیست از مثل ورزشکاران از یک دراز نشست کوتاه و سبک شروع کنیم؟
تمرکز به چه درد ما می‌خورد؟!
تمرکز نداشته باشیم چه می‌شود؟
برای همه ما پیش‌آمده است که وقتی یک شخصی حرف مهمی می‌زند حواس ما برای خودش به جاهای دیگری سفر کند، و بعد از اینکه حرف آن شخص تمام می‌شود به خودمان می‌آییم و می‌فهمیم هیچی از صحبت‌هایش متوجه نشده‌ایم.
شاید فرصت‌های زیادی را به‌خاطر همین موضوع از دست داده باشیم، شاید اشخاص زیادی را به‌خاطر همین موضوع رنجیده‌خاطر کرده باشیم.
حواس‌پرتی لزوماً به معنای فقط دور شدن از کار نیست! بعضی مواقع ما هنگام تفریح کردن به کارهایمان فکر می‌کنیم و همین یک نوع حواس‌پرتی است.
در مواقع تفریح، عمیق تفریح کنید.
در مواقع کار، عمیق کار کنید.
فرمول بازدهی به این شکل است:
میزان توجه ما * زمان = بازدهی ما
برای اینکه بازدهی بالاتری داشته باشیم لزوماً نیاز به زمان بیشتری نداریم، نیاز نیست تا دیروقت کار کنیم، بلکه بعضی مواقع نیاز است تمرکز و توجهمان را افزایش دهیم.
تمرکز داشته باشیم چه می‌شود؟
- سرعت خواندن یک کتاب افزایش میابد.
- مطالب را سریع‌تر یاد می‌گیریم.
- حافظه‌مان قوی‌تر می‌شود.
- بازدهی ما در کار افزایش میابد.
- حس خستگی کمتر به علت تفریح و کار عمیق.
- و کلی موارد دیگر…
شاید اگر بخواهم مزایای تمرکز و توجه داشتن را به شما بگویم تا صبح باید بنشینیم و این متن را بخوانیم 😅
ولی هم من هم شما تا الان اهمیت تمرکز را درک کرده‌ایم، و همین‌که شما الان اینجا هستید و این مقاله را می‌خوانید یعنی می‌خواهید تمرکزتان را افزایش بدهید.
چطور تمرکز قوی‌تری داشته باشیم؟
1. انتخاب مکان برای تمرکز
یکی از مهم‌ترین کارهایی که همین اول برای قوی‌تر کردن تمرکزتان نیاز است انجام بدهید این است که یک مکان برای کار عمیق در نظر بگیرید، اگر یک اتاق خالی در منزل دارید بسیار عالی است، آن را برای کار در نظر بگیرید و سعی کنید تمرینات تمرکز را آنجا انجام دهید تا همیشه وقتی وارد آن مکان میشید به مغزتان بگویید که نیاز به تمرکز دارید و سریع‌تر به حداکثر تمرکز خود برسید.
2. دور شدن ذهن طبیعی است
وقتی می‌خواهیم تمرکز کنیم، یک‌دفعه متوجه ذهنمان برای خودش سفر کرده و دارد سناریوهای مختلفی درست می‌کند، و متأسفانه این سناریوها جذاب‌تر از کار جلوی ما هست و ما به این حواس‌پرتی‌ها تن می‌دهیم.
ایرادی ندارد! خودتان را سرزنش نکنید چرا هنوز نمی‌توانید تمرکز کنید، هروقت متوجه شدید ذهنتان جای دیگری است آرام ذهنتان را به کار جلوی رویتان برگردانید، و کارتان را ادامه بدهید، حتی اگر هر 1 دقیقه یکبار این اتفاق می‌افتد به شما هر سری ذهنتان را برگردانید، این یک تمرین فوق‌العاده برای عضله تمرکز شماست!
3. نفس عمیق بعد از وسوسه‌شدن!
موقع تمرکز کردن همه چیز وسوسه‌انگیز است، حتی دلمان می‌خواهد با آن رفیقی که ده سال است از او خبر نداریم صحبت کنیم! اینستاگرام و تلگرام و یوتیوب و بقیه چیزها که جای خود.
سعی کنید هر موقع وسوسه شدید یک نفس عمیق بکشید و به حستان توجه کنید، نگاه کنید این وسوسه‌شدن چه تأثیری روی بدن شما دارد.
بعد از یک دقیقه صبر کردن حتی اگر به سراغ گوشی رفتید عیبی ندارد. شما یک دقیقه دراین‌بین تمرین کرده‌اید و قوی‌تر شده‌اید.
4. کم‌کم قوی‌تر می‌شوید
هنوز عضله تمرکز شما ضعیف است و نیاز است این تمرینات را آرام‌آرام انجام دهید.
به خودتان سخت نگیرید، مطمئن باشید ساخت سیکس پک برای تمرکز مغزتان سخت است و طول می‌کشد، ولی هر روز با این تمرینات کمی قوی‌تر می‌شوید J
انجام تمرینات بسیار مهم است
اینجا باید نکته مهمی به شما بگویم!
خواندن این مطالب باعث نمی‌شود تمرکز شما قوی بشود.
شاید این مطالب را می‌خوانید و هم‌زمان سر تکان می‌دهید که چه مطالب خوب و مفیدی است، ولی بگذارید به شما بگویم تا وقتی این مطالب را تمرین نکنید هیچ تأثیری برای شما نخواهد داشت. فقط پنج دقیقه وقت صرف کرده‌اید برای خواندن یک مقاله که طبیعتاً تا هفته دیگر چیزی از آن یادتان نمی‌آید.
مرور می‌کنید؟
تمرین‌کردن بسیار مهم است، اما در کنار تمرین‌کردن هر مدتی یکبار پیشنهاد می‌کنم مطالبی که راجع هر موضوعی خوانده‌اید را مرور کنید تا کامل در ذهنتان بنشینند.
سخن پایانی:
درست است در محیط شلوغ تمرکزکردن سخت است، شاید بقیه نگذارند شما به‌راحتی تمرکز کنید. اما این نکته را فراموش نکنید که در هر شرایطی هستید (تأکید می‌کنم در هر شرایطی) می‌توانید بهتر عمل کنید و تمرکز قوی‌تری داشته باشید.
امیدوارم سیکس پک‌های تمرکزتان را به‌زودی ببینید 😎
از صمیم قلب خوشحال میشیم تا یک قدم کوچک جلوی پایتان را در این دنیای ناشناخته روشن کنیم.❤
دیدگاهتان را بنویسید