حواس‌پرتی هنگام تفریح!
شاید برای شما هم پیش‌آمده باشد که وقتی کنار ساحل دراز کشیده‌اید و در تفکرات خود عمیق شده‌اید، ناگهان به خودتان بیایید و بفهمید خیلی وقت است که دیگر از ساحل و دریا لذت نمی‌برید؛ بلکه در مشکلات کاری خود غرق شده‌اید، شاید دریا مثال خوبی برای شما نباشد و از دریا دور باشید، اگر کمی فکر کنید می‌فهمید در مواقع تفریح یا استراحت به کار فکر می‌کنید.
هنگام قدم‌زدن در کنار همسرتان در ذهنتان حساب‌کتاب می‌کنید چقدر پول برایتان مانده است یا وقتی با فرزند خودتان بازی می‌کنید ناگهان بفهمید فرزندتان شمارا چندین بار است صدا کرده است؛ ولی شما در فکرتان و مشکلاتتان غرق شده‌اید!
بله می‌دانم! کلافه‌کننده است، این را هم می‌دانم که این نوع فکرکردن‌ها هیچ سودی به شما نمی‌رساند و فقط باعث می‌شود از لحظه لذت نبرید.
در این مقاله با چند راهکار به شما کمک خواهیم کرد که هنگام تفریح و استراحت ذهنتان کار نکند!
اصلاً حواس‌پرتی چه چیزی است؟
در متن بالا متوجه شدید حتی کارکردن هم می‌تواند یک نوع حواس‌پرتی باشد. اما ما می‌خواهیم دقیق‌تر معنای حواس‌پرتی را بفهمیم.
به فعالیتی که در حال حاضر انجام می‌دهید و متفاوت از برنامه‌ای که باشد از قبل برنامه‌ریزی کرده‌اید، حواس‌پرتی می‌گوییم. اما دقیقاً به چه معناست؟
تصور کنید که بعد از ساعت کاری به خانه برگشته‌اید، با خانواده وقت گذرانده‌اید و حال می‌خواهید کمی روی مبل دراز بکشید و با گوشی خود به یکی از شبکه‌های مجازی بروید (در اینجا موضوع صحبت ما خوب یا بدی این کار نیست) و کمی وقت بگذرانید که ناگهان یادتان می‌افتد صبح یک ایمیل کاری که از یکی از همکاران خود دریافت کرده بودید را جواب نداده‌اید، از شبکه مجازی بیرون میایید و برنامه ایمیل را باز می‌کنید، درحالی‌که می‌خواهید پیام همکار خود را جواب دهید چشمتان به ایمیل تبلیغاتی دیگری می‌خورد که در تیتر آن نوشته است، تخفیف 50 درصد تا امشب! این ایمیل از سایت کتاب‌فروشی موردعلاقه‌تان است، وارد سایت می‌شوید و تصمیم می‌گیرید کتاب‌هایی که می‌خواهید را لیست کنید و کتاب‌ها را بخرید که ناگهان می‌بینید این ایمیل برای دیروز است و تخفیف‌ها تمام شده است، با حالی نه‌چندان خوش گوشی‌تان را قفل و روی مبل پرتاب می‌کنید و زیر لب یک ناسزا به بدبختی‌هایتان می‌گویید و تلویزیون را روشن می‌کنید.
دیدید چه شد؟! به همین راحتی وقتی می‌خواستید یکم وقت در شبکه‌های مجازی بگذرانید تا حالتان خوب شود با یک حواس‌پرتی کوچک کاملاً یادتان رفت. در سناریو بالا ما سه حواس‌پرتی داشتیم،
- یادمان میاید که جواب ایمیل همکارمان را نفرستادیم.
- ایمیل تبلیغاتی
- روشن‌کردن تلویزیون به علت حس بد داشتن
بله به همین راحتی در چندین دقیقه شما شاهد چندین حواس‌پرتی بودید، حال با خود فکر کنید که در روز چه تعداد وحشتناکی حواس‌پرتی وجود دارد.
فواید تفریح عمیق چیست؟
ذهن شما خسته می‌شود و نیاز به تفریح دارد، ولی چه تفریح؟ چگونه تفریح کنیم؟ ما در اینجا از تفریح‌های کوچک میان ساعت کاری‌تان مثل صحبت و جوک گفتن با همکاران صحبت نمی‌کنیم، بلکه می‌خواهیم راجع به تفریح‌های طولانی‌تر بعد از ساعت کاری صحبت کنیم.
وقتی شما از سرکار یا مدرسه یا دانشگاه به خانه میایید بعد از کمی استراحت می‌خواهید تفریح کنید، بعضی افراد با بازی‌های کامپیوتری خودشان را سرگرم می‌کنند، افراد دیگر با وقت گذراندن کنار خانواده، بعضی از دوستان شب با دوستان خود والیبال بازی می‌کنند و یک‌سری دیگر در گروه‌های مجازی با دوستان خود چت می‌کنند و درنهایت هرکسی به‌نوعی خود را سرگرم می‌کند و از تایم باقی‌مانده لذت می‌برد، اما اگر در این تفریحاتی که انجام می‌دهیم دچار حواس‌پرتی شویم لذت کافی از آن نخواهیم برد.
با خود فکر کنید هنگام والیبال بازی‌کردن با دوستان خود ناگهان برایتان یادآوری می‌شود که امروز با همکار خود بحث کرده‌اید و به فکر فرومی‌روید که ای‌کاش آن جا که این را گفت من آن شکلی جوابش را نمی‌دادم، کمی می‌گذرد و شما در حال چیدن سناریو های مختلف برای آن اتفاق گذشته هستید که ناگهان توپ به سمت شما می‌آید و شما به علت نداشتن تمرکز آن توپ را از دست می‌دهید و کل بازی را به‌خاطر آن می‌بازید، حال نه‌تنها به‌خاطر بحث با همکارتان ناراحت هستید؛ بلکه خود را سرزنش می‌کنید که چرا تمرکز نداشتم و آن توپ را از دست دادم!
شما در یک‌چرخه‌ای از حواس‌پرتی گیر افتاد که حس بد بیشتری را همراه خودش میاورد.
حال چه‌کار کنیم این حواس‌پرتی‌ها کمتر بشود؟
در ادامه چند راهکار به شما می‌گویم امیدوارم انجام دهید و حواس‌پرتی‌های دیگر باعث انجام‌ندادن آن نشود.! 😊
چطور حواس‌پرتی‌ها را کم کنیم؟
با اینکه نمی‌توانیم جلوی احساسات و افکارمان را که ناگهان به ذهن ما می‌رسند را بگیریم، اما می‌توانیم واکنش خود به آنها را مهار کنیم. در این جا سه راهکار برای شما می‌گویم که به‌مرورزمان به شما کمک می‌کند تمرکز خود را افزایش و حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهید.
1. انتخاب درست تفریح!
سعی کنید تفریحی را انتخاب کنید که در آن به دنبال لذت نباشید، بلکه خود آن تفریح برای شما لذت‌بخش باشد!
پرسه‌زدن در شبکه‌های اجتماعی لزوماً لذت‌بخش نیست، ما در آن به دنبال لذت هستیم، به دنبال یک پست خوب در اینستاگرام می‌گردیم و از بین ده‌ها پست بد می‌گذریم و یا در تلگرام به دنبال گروه‌های مختلف می‌گردیم که باسلیقه مایکی باشد.
اما تفریحاتی مثل ورزش‌کردن، وقت گذراندن با فرزندتان یا موارد دیگر لذت‌بخش هستند، شما باید فکر کنید که چه مواردی هست که هنگام انجام آن لذت می‌برید و احتمال کمتری دارد حواستان پرت بشود.
2. حواس‌پرتی را یادداشت کنید!
هنگامی که دچار حواس‌پرتی شده‌اید، همان لحظه اگر امکانش هست یادداشت کنید که دچار حواس‌پرتی شده‌اید، در آن با جزئیات بنویسید چه موقعی حواستان پرت شد، چه کاری انجام می‌دادید و در نهایت احساستان نسبت به فهمیدن پرت‌شدن حواستان.
3. به احساستان توجه کنید!
وقتی با فرزندانتان بازی می‌کنید و هم‌زمان به کار فکر می‌کنید، دل‌شوره می‌گیرید؟ این احساس را سرکوب نکنید، بگذارید این احساسات بمانند و شما به آن توجه کنید، به بدنتان هنگامی که دل‌شوره می‌گیرید توجه کنید ببینید چه حسی دارید، اینجا به توجه‌کردن به احساساتمان کمی آگاهی خودمان را بالا می‌بریم و کم‌کم متوجه می‌شوید که وقتی این احساسات در شما به وجود می‌آید چقدر راحت‌تر محو می‌شود.
4. اجازه دارید حواستان پرت بشود!
تصور کنید با دوست خود صحبت می‌کنید و از آن صحبت لذت می‌برید که ناگهان صدای نوتیفیکیشن گوشی شما در می‌آید، وسوسه می‌شوید به گوشی خود نگاه کنید، اما با استفاده از تکنیک قبلی به احساستان توجه کنید، این وسوسه‌شدن چه تأثیری روی بدنتان دارد؟ آیا ناخودآگاه دستتان به سمت جیبتان رفت؟ بعد از انجام این تمرین، تمرین دیگر و بسیار مؤثری را باید انجام بدهید.
وقتی صدای گوشی به گوش شما رسید و وسوسه شدید با خود بگویید 5 دقیقه صبر خواهم کرد و بعد گوشی‌ام را چک می‌کنم، اگر 5 دقیقه برای شما زیاد است 50 ثانیه صبر کنید و حتی اگر این را هم نمی‌توانید تحمل کنید حداقل 5 ثانیه صبر کنید! همین‌که آگاهانه صبر می‌کنید کم‌کم می‌توانید بر این حواس‌پرتی‌ها راحت‌تر غلبه کنید. توجه کنید که بعد از 5 دقیقه شما اگر وسوسه هنوز در شما وجود داشت مجازید گوشی‌تان را چک کنید.
سخن پایانی
امیدوارم که از مطلب امروز به درستی برداشت کرده باشید، مثلاً هنگامی که رئیستان شمارا صدا می‌کند در دلتان نگویید 50 دقیقه صبر می‌کنم و بعد به پیشش می‌روم، آن موقع رئیس شما 5 ثانیه هم برای اخراج شما صبر نخواهد کرد! 😅
جدا از شوخی لطفاً مطالب قبلی مربوط به تمرکز را بخوانید و آن تمرینات را هم بعد از مسلط‌شدن به تمرینات این مطلب انجام بدهید.
خوشحال می‌شویم یک‌قدم جلوی پایتان از این دنیای ناشناخته را روشن کنیم.
امیدوارم از امروز آگاهانه‌تر حواسمان پرت بشود. ❤🔥
دیدگاهتان را بنویسید