چطور تمرکز داشته باشیم؟
دیدید وقتی چند تا کار را می‌خواهیم باهم انجام بدهیم هیچ‌کدام آن شکلی که می‌خواهیم انجام نمی‌شود؟
مثلاً می‌خواهیم ظرف‌ها را بشوریم و هم‌زمان به فایل صوتی هم گوش بدهیم ولی بعد از چند دقیقه به خودمان می‌آییم و می‌بینیم که تمرکزمان فرار کرده و دیگر نه حواسمان به ظرف شستن هست و نه فایل صوتی!
خانم سوفی لیروی در سال 2009 روی مقاله‌ای کارکردن و عنوان پس‌مانده توجه را معرفی کردند، و در واقع این رو توضیح دادند که وقتی ما کاری را انجام می‌دهیم و به کار بعدی می‌رویم کمی از توجه ما روی کار قبلی می‌ماند، مخصوصاً اگر آن کار نصفه مانده باشد.
پس لزوماً تمرکز پایین ما به دلیل انجام‌دادن چند کار هم‌زمان نیست بلکه می‌تواند از به پایان نرسیدن کار قبلی و پس‌مانده توجه باشد!
چطور کارها را به پایان برسانیم؟
طبیعتاً وقتی صحبت از کارهای نیمه‌تمام می‌شود، تمام ما به‌کلی کارهای نیمه تمامی که داریم فکر می‌کنیم و ناراحتی وجودمان را می‌گیرد. کارهای نیمه‌تمام جزوی از زندگی ما هستند و هیچ‌وقت نمی‌شود تمام کارها را به پایان رساند و بعد به کار بعدی رفت.
به‌عنوان‌مثال وقتی دارید روی یک پروژه یک‌ماهه کار می‌کنید نمی‌توانید توقع داشته باشید امروز که روز کاری تمام می‌شود کار شما هم تمام بشود، این کار یک ماه زمان می‌خواهد و طبیعتاً شما به جز این پروژه کارهای دیگر ای هم دارید.
پس باید یاد بگیریم این کارهای ناتمام را به یک حالتی جمع‌بندی کنیم که کمتر باعث پس‌ماند توجه بشود.
چرا باید تمرکز بیشتری داشته باشیم؟
قبل اینکه بخواهم بگویم چه راهکارهایی وجود دارد، باید به این موضوع اشاره کنم وقتی شما تمرکز بالاتری داشته باشید سرعت یادگیری‌تان بالاتر می‌رود و در نتیجه یادگیری چیزهایی که دوست ندارید راحت‌تر و وقت کمتری می‌گیرد.
وقتی نیاز به حل یک مشکل دارید با تمرکز بالاتر راحت‌تر می‌توانید به راه‌حل برسید
فکر کنید ریاضی را در مدرسه سریع‌تر یاد می‌گرفتیم، وقت کمتری برایش می‌گذاشتیم و در نتیجه آن‌قدرها هم از ریاضی متنفر نمی‌شدیم (به‌جای ریاضی درسی که دوست ندارید رو جایگزین کنید).
پس ماند توجه کمتری داشته باشم؟
سعی کنید یک کار را (مثل کتاب‌خواندن) هر روز فقط ده دقیقه شروع کنید و در این ده دقیقه تمام عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید و سعی کنید تمام تمرکزتان روی کتاب‌خواندن باشد. اگر حواستان پرت شد، اشکالی ندارد و به‌آرامی سعی کنید حواستان را به کتاب‌خواندن برگردانید.
نکته مهم این تکنیک این هست که قبل از کتاب‌خواندن کار مهمی انجام نداده باشید که ذهنتان درگیر باشد، بهتر است این کار را در اول صبح که هنوز کاری انجام نداده‌اید انجام بدهید تا ذهنتان درگیر نباشد و پس‌مانده ذهنی خاصی نداشته باشید که مانع از تمرکز شما بشود.
حال شاید بگویید یک‌سری کارها در اواسط روز وجود دارد که باید انجام بدهیم و به تمرکز بیشتری نیاز داریم در این مواقع چه کاری انجام دهیم؟
بهترین راه برای کم‌کردن پس‌ماند توجه این است که کارهای نیمه‌تمام را به‌صورت کتبی جمع‌بندی کنیم:
یعنی اگر داشتیم روی یک پروژه برنامه‌نویسی کار می‌کردیم و حال می‌خواهیم به سراغ کتاب‌خواندن برویم، روی یک کاغذ یا نوت گوشی یا هرجایی که راحت هستید اقدامی که امروز انجام دادید رو بنویسید و در ادامه به این اشاره کنید که کی می‌خواهید این کار را ادامه بدهید.
من امروز مشکلی که در کدهای نوشته شده بود را حل کردم و تا حدی در پروژه پیشرفت داشتم، فردا از ساعت 3 تا 5 بعدازظهر برنامه‌نویسی را ادامه می‌دهم و در حال حاضر می‌خواهم 30 دقیقه کتاب بخوانم.
به این شکل تا حد زیادی پس‌مانده توجه کمتری خواهید داشت و ذهنتان آماده کتاب‌خواندن می‌شود.
تنبلی می‌کنم برای انجام این کار، چه کنم؟
اگر این کار برایتان سخت است، سعی کنید اوایل کار به‌جای روی کاغذ نوشتن فقط در داخل ذهنتان تکرار کنید.
اگر برایتان کتاب‌خواندن یا موضوعی که انتخاب کردید سخت است، کار راحت‌تری برای خودتان انتخاب کنید.
تمرکز مثل عضله‌های بدن است و طبیعتاً هر روز نیاز به تمرین دارد که قوی‌تر بشود، امیدوارم یک روزی تمرکزتان سیکس پک در بیاورد J
در این دنیای ناشناخته امیدواریم که بتوانیم به‌اندازه یک‌قدم جلوی پایتان را روشن کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید