تا همین چند وقت پیش نمیدانستم تمرکز ندارم! احتمالا شما هم نمیدانید هنوز وضعیت تمرکزتان چقدر خوب (یا بد) است.

اگه وقتی حوصله تان سر میرود، سریع دستتان را در جیبتان میکنید و گوشی خود را در میاورید؟

اگر موقع کار کردن به تفریح بعد از کار فکر میکنید یا حتی برعکس! اگر موقع تفریح ذهنتان درگیر کار است متاسفانه باید به شما بگویم که وضعیت تمرکز خوبی ندارید.

چندتا سوال براتون گذاشتم به این سوالات جواب بدهید و در نهایت خودتان متوجه خواهید شد که در دنیای امروز چقدر تمرکز انسان پایین آمده است:

1. فکر کنید در مکانی هستید که نه به موبایل دسترسی دارید و نه به هیچ وسیله سرگرمی دیگه ای، چه کاری انجام میدهید؟
2. آخرین باری که کسی سر قرار دیر آمد کی بود؟ آیا حوصله تان سر رفت؟
3. در نظر بگیرید امروز یکی به ماشین شما زده و فرار کرده است، آیا این موضوع چقدر باعث میشه روز بدی داشته باشید و از کارهایتان عقب بمانید؟

فکر نکنم نیازی به سوالات بیشتر باشد، تا همینجا متوجه شدیم تمرکزمان در چه حد است.

تمرکز من چطور است؟

خوشبختانه همه ما تمرکز عمیق داشتن را در زندگی مان یکبار تجربه کرده ایم، شاید فراموش کرده باشید و ولی مطمئنا داشته اید.

یادم می آید وقتی کودک بودم عاشق کتاب های رمان مخصوص نوجوان بودم، مخصوصا آن دسته از کتاب که مربوط به خدایان یونان میشد . روزهایی که مدرسه امتحان داشتم بیشتر و بیشتر مجذوب این رمان ها میشدم و میتوانم به جرئت بگویم که روزی 10 ساعت را به مطالعه کتابی میکردم که به علت خواندن های مکرر ورق هایش از هم باز شده بودند.

شما هم در زندگیتان تمرکز را تجربه کرده اید و از آن لذت برده اید.

لذتی که از این تمرکز عمیق میبریم به نسبت تفریحاتی که امروزه داریم ( مانند اینستاگرام گردی) خیلی متفاوت است، ما وقتی داخل اینستاگرام میگردیم به دنبال لذت هستیم ولی وقتی روی کاری تمرکز عمیقی داریم لذت را میچشیم و نیازی نداریم دنبال آن بگردیم.

اما به جز لذت بردن تمرکز در موارد دیگری هم به کمک ما می آید.

تمرکز کجا به کمک ما می آید؟

 

شاید برای خیلی از افراد یادگیری موضوعی جدید، سخت و طاقت فرسا باشد! قطعا همین طور است. حتی وقتی در زندگی ما مشکلی رو به رو میشویم به سختی میتوانیم احساسات خود را کنترل کنیم و نگذاریم این احساسات روی وجه های دیگر زندگی مان هم تاثیر خودش را بگذارد .

تمرکز اینجا به کمک ما می آید و در دو مورد بسیار به ما کمک خواهد کرد:

وقتی میخواید مهارت جدید یاد بگیرید

تا حالا شده است یکدفعه بخواهید پیانو یا ساز دیگری یاد بگیرید؟ اولش با شور و شوق زیادی شروع میکنید ولی بعد از مدتی میبینید که انگیزه کافی را دیگر ندارید و آن پیشرفتی که میخواستید را بدست نیاورده اید!

تمرکز عمیق اینجا به کمک ما می آید، وقتی در یادگیری پیانو تمرکز بیشتری داشته باشید لذت بیشتری از یادگیری آن میبرید!

وقتی لذت بیشتری ببرید انگیزه تان به همین زودی تحلیل نمیرود.

وقتی میخواهید مسئله ای را حل کنید

 

اگر مشکی در زندگی شخصی / کاری شما پیش بیاید به احتمال زیاد تاثیرش را در وجه های دیگر هم خواهید دید، ولی وقتی یاد بگیرید تمرکز داشته باشید و عمیق به مشکلات در زمان مناسبش فکر کنید، بعد از آن زمان میتوانید تمرکزتان را روی تفریح یا موارد دیگر بگذارید و اجازه ندهید افکارتان شمارا مجبور به ناراحتی راجع به مشکلتان و فکر کردن درباره آن بکنند.

3 راهکار برای بالا بردن تمرکز:

 

1.     افکارتان را روی کاغذ بیاورید:

وقتی موضوع ناتمامی ذهن شمارا مشغول کرده است و نمیگذارد تمرکز کنید، اولین گام این است که همین موضوع را روی کاغذ بنویسید :

این مسئله (مسئله ای که ذهنتان را درگیر خودش کرده است را بنویسید) هنوز حل نشده است اما به راه حل هایی رسیده ام که به این شکل است: راه حل اول / راه حل دوم و غیره

فردا بعد از ساعت کاری 2 ساعت را برای فکر کردن به این مسئله اختصاص میدهم.

وقتی افکارتان را به کاغذ بیاورید و زمانی را برای آن بگذارید احتمال اینکه ذهنتان به سمت آن برود کمتر میشود، البته به این موضوع دقت کنید که تمرکز مثل عضله است و به مرور با تمرین قوی و قوی تر میشود پس انتظار نداشته باشید همون بار اولی که اینکار را کردید دیگر تمرکزتان بهم نخورد.

2.     عوامل حواس پرتی را هرچه میتوانید حذف یا دور از دسترس بگذارید:

وقتی میخواهید به عنوان مثال پیانو یاد بگیرید گوشی خود را سایلنت کرده و دور از جایی که نشسته اید بگذارید تا شاید تنبلی مانع شود که هر چند دقیقه یکبار گوشی تان را چک کنید!

یکبار که میخواهید کاری انجام بدهید دقت کنید که چه چیز هایی حواس شما را پرت میکند، آن هارا لیست کرده و کم کم و به مرور یکی یکی آن هارا حذف یا به حداقل برسانید.

سعی کنید در مواقع استراحت بین کارتان از گوشی و سرگرمی های اعتیاد آور استفاده نکنید 😊

چرا؟ چونکه وقتی وقت استراحت تمام میشود دل کندن از گوشی خیلی سخت است و حداقل تا دقایقی تمرکزتان به حالت عادی برنمیگردد و در کنج ذهنتان هنوز به جکی که لحظه آخر دوستتان برایتان فرستاده بود و خوانده بودید فکر میکنید .

3.     موقع رانندگی یا پیاده روی آهنگ گوش نکنید!

شاید برایتان عجیب باشد ولی ما کلی وقت اضافه هنگام رفت و آمد به سر کار یا دانشگاه داریم و از این وقت به جای تمرین تمرکز، آهنگ گوش میدهیم یا با دوستان حرف میزنیم.

به جای اینکار پیشنهاد میکنم فکر کنید، نه فکر کردن راجع به آهنگی که گوش کرده اید بلکه راجع به موضوعاتی که نیاز به تمرکز دارند فکر کنید. مثلا اگر در سر کار میخواهید ترفیع بگیرید این مواقع به مواردی که باید بهتر انجام دهید تا احتمال ترفیع گرفتن تان بیشتر شود فکر کنید، به این فکر کنید که برای بهتر کردن رابطه تان با همسرتان چه کاری از دستتان برمی آید.

شاید روز های اول برایتان سخت باشد و مدام ذهنتان از موضوعی به موضوعی دیگر برود، طبیعی است نگران نباشید! سعی کنید آروم آروم تمرین کنید و هر روز بیشتر تمرکز کنید.

 

 

حالا از کجا شروع کنم؟

راه های بسیار زیادی برای افزایش تمرکز وجود دارد و طبیعتا شما اگر همه راهکار ها را بخوانید گیج میشوید و نمیدانید از کجا شروع کنید. به همین دلیل است که ما فقط سه راهکار برای شما نوشتیم و لطفا برای انجام دادن این راهکار ها تعلل نکنید و در اولین فرصت آن هارا اجرا کنید .

این سه تا راهکار شروع شما برای تمرکز بیشتر هست. هیچ وقت هیچ کس نمیتواند بگوید به نهایت تمرکز رسیده است، ولی میتوان مسیری که رفته است را ببیند.

امیدوارم که تمرکزتان قوی تر بشود و زندگی بهتری داشته باشید.

دنیای ناشناخته ها دنیایی است کنجکاو کننده که افراد زیادی سعی کرده اند آن را روشن کنند، ولی هرچقدر بیشتر جلو میرویم ناشناخته های بیشتری می یابیم و همین لذت بخش است.